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Como emagrecer de maneira saudável

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Muitas pessoas acabam fazendo dietas restritivas para alcançar o tão sonhado emagrecimento, mas você sabia que uma dieta restritiva pode prejudicar sua saúde? As dietas restritivas até podem te ajudar a emagrecer por um determinado tempo, porém normalmente a pessoa acaba engordando tudo novamente, o famoso “efeito sanfona”.

E para que isto não aconteça com você, trouxe aqui alguns alimentos importantes que devem fazer parte da sua alimentação e assim te ajudar a alcançar saúde e o peso desejado:

  • Mantenha o consumo de carboidratos na dieta: Os carboidratos são responsáveis por fornecer energia ao corpo e por isso devem ser consumidos, porém sem excesso é claro. Entre os carboidratos podemos citar os pães, arroz, batata, aipim, massa, biscoitos entre outros;

  • Para manter um organismo bem nutrido é muito importante o consumo das frutas e verduras, pelo menos três porções de frutas e três porções de vegetais diariamente, além das vitaminas e minerais, os vegetais e as frutas são ricos em fibras que ajudarão na saciedade;

  • É importante consumir pelo menos uma porção diária do grupo das leguminosas, entre eles podemos citar o feijão, a lentilha, o grão de bico entre outras, as leguminosas são boas fontes de proteína vegetal que também ajudam no emagrecimento de forma saudável;

  • Consuma diariamente três porções de leite e derivados que são importantes fontes de cálcio. O cálcio é um nutriente que ajuda a reduzir a circunferência abdominal.

  • As proteínas também são muito importantes, portanto não se esqueça de consumir pelo menos duas vezes ao dia de carnes magras e ovos para manutenção da massa magra e perda somente da massa gorda;

  • Ainda fazem parte de um emagrecimento saudável o consumo de gorduras boas, como o azeite de oliva e o abacate, que ajudarão na saciedade, bem como na produção dos hormônios necessários para o bom funcionamento do organismo e emagrecimento.

 

A reeducação alimentar é a chave do sucesso para o emagrecimento! Acredite, você pode!

 

 

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©2017 por Nutricionista Daniela Vieira. Criado por BOHO Comunicação

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