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Hidratação na prática de esportes!

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O ano começou, e se sua meta para 2017 for emagrecer ou buscar uma vida saudável através da alimentação e atividade física, você precisa estar atento (a) quando o assunto é hidratação. Por isso trouxe aqui algumas informações valiosas, que ajudarão você a ter qualidade de vida, melhor desempenho esportivo e prevenir possíveis consequências da desidratação.

 

É muito importante a ingestão de líquidos para garantir bem estar físico e mental, não somente em atletas e praticantes de atividade física, mas em todas as pessoas. Com a chegada do verão precisamos ter cuidado redobrado com ingestão de água, já que no calor suamos mais e perdemos maior volume de líquidos corporais.

  • Para garantir boa hidratação durante o treino é necessário ingerir em média de 500 ml de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 ml de água a cada 20 min durante o exercício;

  • Exercícios com duração superior à uma hora recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos para promover o equilíbrio hidroeletrolítico, para isto você precisa de ajuda profissional para determinar a quantidade de carboidrato para compor sua bebida esportiva;

  • Vale lembrar que não devemos esperar a sensação de sede para beber água, visto que a sede só aparece quando já estamos desidratados, então o ideal é manter boa ingestão de água e não deixar a sede chegar;

 

  • Após a prática de atividade física é importante repor os líquidos corporais perdidos e para isto basta saber seu peso antes e depois do exercício, você deve ingerir 500 ml de água para cada meio quilo de peso perdido.

Com alguns cuidados simples podemos perceber as mudanças que acontecem no momento da prática de atividade física e consequentemente mudanças que transformam sua vida, lembre-se sempre, você muda seu estilo de vida e ele muda você! Seja saudável, comece bem 2017, busque praticar exercícios físicos e cuide da sua alimentação.

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©2017 por Nutricionista Daniela Vieira. Criado por BOHO Comunicação

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